理想体重の考え方
体重の目安には、BMI（体格指数）がよく使われます。BMIは身長と体重のバランスを表す数値で、日本では次のように考えます。
- 標準体重：BMI22になる体重。統計的に病気になりにくいとされる値
- 普通体重：BMI18.5以上25未満（日本肥満学会の基準）
- 目標とするBMI：厚生労働省が年齢ごとに示している、健康を保つための目標の範囲
標準体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22
年齢別の目標BMI（日本人の食事摂取基準 2025年版）
| 年齢 | 目標とするBMI |
|---|---|
| 18〜49歳 | 18.5〜24.9 |
| 50〜64歳 | 20.0〜24.9 |
| 65〜74歳 | 21.5〜24.9 |
| 75歳以上 | 21.5〜24.9 |
年齢が上がるほど下限が高くなっているのは、やせすぎによる筋力の低下や、「フレイル」と呼ばれる心身の衰えを防ぐためです。
身長別の標準体重の早見表
| 身長 | 標準体重（BMI22） | 普通体重の範囲 |
|---|---|---|
| 145cm | 46.3kg | 38.9〜52.5kg |
| 150cm | 49.5kg | 41.6〜56.2kg |
| 155cm | 52.9kg | 44.4〜60.0kg |
| 160cm | 56.3kg | 47.4〜64.0kg |
| 165cm | 59.9kg | 50.4〜68.0kg |
| 170cm | 63.6kg | 53.5〜72.2kg |
| 175cm | 67.4kg | 56.7〜76.5kg |
| 180cm | 71.3kg | 59.9〜81.0kg |
| 185cm | 75.3kg | 63.3〜85.5kg |
| 190cm | 79.4kg | 66.8〜90.2kg |
体重だけでなく「中身」も大切
同じ体重でも、筋肉が多い人と脂肪が多い人では体の状態が違います。BMIが普通でも体脂肪が多い「隠れ肥満」の場合もあるので、体脂肪率もあわせてチェックしてみましょう。体重を変えたいときは、極端な食事制限ではなく、バランスのよい食事と適度な運動で少しずつ進めるのが健康的です。
よくある質問
理想のBMIはいくつですか？
BMI22が、統計的に最も病気になりにくい値とされ、「標準体重」の基準になっています。ただし健康的な範囲には幅があり、厚生労働省は年齢ごとに目標とするBMIの範囲を示しています（18〜49歳は18.5〜24.9など）。
年齢が上がると目標BMIが高くなるのはなぜ？
高齢になると、やせすぎによる筋力の低下や骨折、病気への抵抗力の低下のほうが健康への影響が大きくなるためです。65歳以上では21.5〜24.9が目標とされています。
見た目のための体重を目標にしてもいいですか？
BMI18.5未満は「低体重（やせ）」で、貧血や骨がもろくなるなど健康上のリスクが高まります。目標は普通体重の範囲内で考えるのがおすすめです。
最終更新日：2026-10-29